[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat solo 10 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN [...]
Siemka mam taki plan do oceny: Mam 18 lat FBW: Pn: 1:Podciąganie nachwyt:3x5 2:Dipy: 3x5-8 3:Podciąganie podchwyt 3x7 4:Pompki szerokie 3x12 5:Przysiad 3x 6.Brzuch 3x Śr: 1:Podciąganie młotkowe 3x 2:Dipy: 3x10-12 3:Podciąganie podchwyt 3x7 4:Wyciskanie sztangi 3x12 5:Próby stania na rękach 6:Brzuch Piątek: Piątek to ćwiczenia z własną masą [...]
oporność na insulinę, która prowadzić moze do cukrzycy, wytwarza się chyba tak samo , czy nadmiar będzie insuliny egzogennej, czy endogennej-pobudzonej przez glinidy, czy pochodne sulfonylomocznika, glipizyd obniża triglicerydy i LDL, więc nie wiem czy jest jakis przyrost masy ciała, no i jak już wiecie, nie jest to nigdy masa mięśniowa a tłuszcz.
[...] , niedawno zacząłem dietę , dlatego liczę na waszą ocenę i ew. poprawki :) Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga:64 kg Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, Cel: masa Staż: 6 miesięcy z przerwami godzina 7.00 płatki owsiane z mlekiem godzina 10.00 (szkoła) chleb razowy z szynką godzina 12.00 ( szkoła) odżywka węglowodanowo-białkowa [...]
Witam wszystkich, Z pomocą strony potreningu.pl i swojej początkującej wiedzy ułozyłem dietę na masę i zamierzam na niej przytyć, mój cel to 80-84 kg :) To moja pierwsza dieta, wcześniej moje odżywanie wygladało byle jako. Dieta jest dostosowana do rannej pracy 8-16, pracuje też na druga zmianę 11-19 i tutaj dieta ulega niewielkiemu [...]
[...] ciała i rzeźba, ale taka zwyczajna - nie kulturystyczna. Wcześniej robiłem A6W, program 100 pompek, w lecie biegałem. Efekty są całkiem fajne ale w związku z tym że moja masa ciała jest mała nie są one najlepsze jakie mogły by być. Myślę o mass gainerze i kontynuowaniu ćwiczeń. Prosiłbym Was o porady w sprawie treningu i rodzaju mass gainera. [...]
[...] wy***ka sie okazało. Defacto tylko z tymi 3 środkami miałem kontakt. Aktualnie jest koło 90kg, łapa 43, pas 81, fotek troche wklejałem wiec pewnie ktos kojarzy Celem ma być masa, nie mam skłonności do łapania fatu i mysle nad doborem środków mysle nad boldem lub decą, tylko z deci teraz był cykl wiec nie wiem czy to dobry pomysł - jak cos dawke [...]
[...] z takimi wynikami, może po prostu mój organizm się nie nadaje... Dzięki za wyrozumiałość i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki Dieta: [...]
[...] na to ze powstanie jakas nowa sekcja i nadal bede mogl trenowac, ale na chwile obecna pozostaje mi tylko worek, bieganie silownia. Co do silowni to trenuje planem 3 dniowym (masa) klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Mam dylemat co do tego jak polaczyc z tym planem? Zaznaczam ze nie chce zmieniac tego planu dlatego ze na razie bardziej [...]
[...] 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: - budowa normalna 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 84/184 4) staż treningowy - 1 rok 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Mono Vitalmaxa, BCAA Activlaba, białko Gaspari, 1 saszetka Doriana na próbę :) 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) [...]
[...] siłowy i tu powstaje kilka pytań. Jak zacząć ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać na początku? (zaznaczam, że nigdy nie chodziłem na siłownie) Czy od treningu siłowego masa mięśniowa też przybędzie ? Czy dobranie odpowiedniej diety pomoże w lepszych rezultatach na siłowni? Jakiego jedzenia unikać i jaka dieta jest najlepsza do treningu [...]
[...] inne rodzaje kreatyn zabardzo sie nie znam na dzisiejszych mixach wiec prosze was o rade. 2) wiek- 26 3) waga/wzrost- 179 4) staż treningowy -ok 4 lat 5) cel cyklu -masa + dobre uzylnienie jak da rade :) 6) stosowane już wcześniej suplementy- mono 3 miesiace temu 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez [...]
Witam. 19 lat, 179 cm, 80 kg. Cel masa. W tym tygodniu w piątek kończę roztrenowanie, będą to łącznie 2 tygodnie FBW. Gdy skończę w tym tygodniu, w przyszłym zamierzam przejść na split. Wymyśliłem coś takiego, co w sumie najbardziej mi odpowiada, oceńcie czy jest to dobry plan: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Wtorek: Rower Środa: Nogi, [...]
Witam! Na siłowni ćwiczę około 2 miesięcy. Aktualnie ćwiczę FBW, na początku ćwiczyłem ACT. Na początku Lipca zacząłem masować i udało mi się przytyć 5kg. Jak na razie jestem zadowolony, ale z czasem idzie mi to coraz gorzej. Aktualnie od ponad 2-3 tygodni waga ruszyła, tylko o 0,5kg. Szkoła się zaczęła i nie mam zbytnio czasu, na porządne [...]
[...] problem, przy drugiej serii robię 8 powtórzeń i koniec. Denerwuje mnie to strasznie, bo o ile ręce jeszcze mogę porządnie zmęczyć na siłowni, to klatki już nie mogę. Czuję, że mógłbym zrobić więcej ale te ręce mnie blokują. Robię trening 3 razy w tygodniu po 2 partie, moim celem jest masa (mam dietę i dorzucam białko). Z góry dzięki za pomoc ;)
[...] SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl około 140 tab naposimu 8.TRENING: 4 x tydz 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% 20 - 30% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jak trzymam diete to jest ok a jak jest na bakier to [...]
[...] 5x5. Pierwszy trening nóg z nowym planem wiec nie szalałem z ciężarem. Pierwsza serię zrobiłem z takim samym ciężarem na jakim kończyłem we wcześniejszym planie czyli 40kg + masa maszyny + ciężar własnego ciała. Odrazu po pierwszej serii poczułem ból w obydwu kolanach. Ból utrzymywał się przez kilka dni. Nie był to jakiś mocny ból ale taki który [...]
[...] 4*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Sobota -lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami) -brzuch Ćwicze 9 miesięcy moim celem jest masa ale z umiarem. Jestem równiez ekto wieć cięzko jest mi przytyć.Prosił bym o ocene i ewentulna poprawe. Wydaje mi się też że 5 razy w tygodniu to troche za duzo jak na [...]
Witam. Mam pytanko odbnośnie co dobrać do białeczka z ostrowii WPC. Myślałem cos o kreatynce i coś na pobudzenie przed treningiem. Cel: masa. Mam 19 lat, 62 kg, 173 cm, staż: pół roku. Ektomorfik. Wcześniej brałem gainera z treca, amino 6600 z carbo ale nazwy nie pamietam. Dodam, że nigdy wczesniej kreatyny nie brałem.
